适量运动可以强身健体
但运动不当也会伤害身体
运动前最重要的步骤是什么？
你选择了正确的运动吗？
快来解锁你的“运动处方”
运动前先进行风险评估
7个问题初步了解您的身体状况
不同的人有不同的身体状况
应根据个人情况而定
选择适合自己的锻炼方法
运动前应初步了解自己的身体状况
降低运动风险
如何判断自己的身体状况？
戳视频
自我评估的7 个问题
进行中等强度运动之前
在专业医生的指导下
“运动处方”来了
你选择了正确的运动吗？
健康人
你可以选择快走或游泳
乒乓球、篮球、舞蹈等运动
膝关节有损伤的人
在专科医生的指导下
可以选择游泳、骑行等运动
其他特殊群体
请遵循您的医生或专业人士的建议
糖尿病患者
选择可以长期坚持的锻炼方法
如快走、拳击、跳绳、游泳等。
建议每周5天左右
每次30至40分钟
运动强度达到身体微出汗的程度
或者只是发烧
做有氧运动的同时
还建议结合一些力量训练
运动前注意热身
运动后拉伸
避免运动损伤
心脏病患者
建议根据自身情况适量运动
错误的运动方法会加重病情
您可以选择打毽子或羽毛球
骑自行车、慢跑等
运动前做5到10分钟的准备活动
运动后不要立即休息
可以进行5分钟的组织活动
让心脏逐渐适应运动量的减少
不要盲目追求运动强度和运动时间
选择适合自己的运动频率
并且运动强度是最好的
高血压患者
有氧运动对降低血压有很好的作用
如慢跑、散步、打太极拳等。
高血压患者可以按照自己的喜好
选择2到3种运动
并随时监测运动过程中的心率
建议每周运动5次，每次1小时左右
（包括热身活动）
高血压患者应尽量少做剧烈运动
尤其是需要弯腰、低头的运动
如果您在运动过程中出现不良反应
应立即停止
如果血压不稳定，应去医院治疗
高血压、心脏病患者
不适合晨练
建议运动时间
午餐后一小时至晚上9 点之前
下午或晚上运动更能有效控糖
胯下高五+同侧提膝
增强心肺功能，提高运动能力
运动时多注意自己的感受
判断运动强度是否合适
尽可能避免运动风险
如何强健心肺，提高运动能力？
胯高五
双腿稍微分开并抬起双腿
小腿、大腿与身体成90度
收紧你的核心并高举你的胯部背部
完成此动作后
再一胯高五，回归
同侧提膝
双腿稍微分开，双手抱头
尽可能打开肩关节
打开髋关节后，抬起腿
如果你觉得不是太难
你可以将身体向同一侧弯曲
训练腰肌外侧肌和核心力量
运动时呼吸尽量平稳
做一组两个动作，每个动作保持15秒
动作之间休息15 秒
每天完成5组练习
大家也可以根据自己的情况来使用
增加或减少运动时间和组数
科学锻炼，身体健康
来源：央视微信公众号，《生活圈》
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