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健身10大铁律，做到了才叫初学者！
1、饭后不要立即运动。相反，应先休息1小时，让食物消化后再安排健身训练。这样既能保证健身效果，又能避免肠胃消化不良。
2、正式健身前应先热身，润滑关节，促进血液循环，让身体逐渐找到运动的感觉。此时开始健身可以减少受伤的机会，提高锻炼的效果。
3。想要增肌的人要注意训练后吃零食，适当补充一些高蛋白食物，比如煮鸡蛋、蛋白粉、鸡胸肉等。烹饪时注意低油低盐，热量要适当大约200卡路里。
4、想要减肥的人要合理控制热量摄入。每日热量摄入量应比身体总代谢值低20%左右。为了减缓饥饿感的出现，我们可以选择多喝水。水没有热量，可以控制。增加食物摄入量，改善身体新陈代谢。
5。锻炼身体的人应该戒烟戒酒。这两个坏习惯不利于健康，很容易诱发疾病。它们还会影响健身的效果，大大降低你的健身效果。
6、运动后不要立即洗澡。休息半小时，待体温恢复正常后再洗澡。这样可以避免细菌的侵入。
7、体能训练要循序渐进。一开始不要进行高强度训练。每个人适合的训练强度是不同的。我们应该根据自己的身体耐力来选择适合自己的运动项目，并逐渐加大训练强度，这样才能更快地收到效果。好身材。
8、在健身房锻炼时要文明。不要在浴室里自拍或在健身器材上留下汗渍。运动后请务必将设备放回原位。
9。健身不必局限于健身房。只要你愿意，哪里都可以有健身房。我们可以在户外跑步、游泳、打球，在室内也可以进行自重训练，比如深蹲、波比跳、开合跳、俯卧撑等。可以在任何地方进行的练习。
10、健身不能盲目。你要根据自己的目标，定制适合自己的健身计划，按照计划坚持锻炼，长期坚持，每周记录身体的变化，这样才能知道自己的进展情况你的身体。
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