健身需要方法，而不是盲目练习。初学者遵循这5 个黄金健身秘诀，让你的健身效果加倍！
1保持有氧运动多样化
在健身训练时，很多人都是以单一的方式进行有氧运动。但如果持续做同样的有氧运动，身体就会逐渐适应运动模式，身体很容易进入平台期。
如果我们想要保持健身效率，就必须让有氧运动多样化，轮流进行多种有氧运动，如跳绳、跑步、骑自行车、游泳、爬楼梯、打球等，才能达到更好的健身效果。
2注重腿部训练
运动时多做力量训练，可以防止肌肉流失，提高基础代谢值，打造瘦身体质。腿部是身体最大的肌肉群，决定了下肢的稳定性、爆发力和身体比例。
健身时多做腿部练习，可以促进全身肌肉的生长，改善臀部和腿部的比例，有助于减少全身的脂肪。平时一定要注意腿部训练，每周保持腿部训练1-2次。从下蹲、弓步等动作开始，逐渐增加负重程度，这样可以刺激下肢肌肉的持续生长。
3补充充足的蛋白质
蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，延长饱腹感的时间，减少暴饮暴食的机会，从而让你的健身效果更好。增肌者每日蛋白质摄入量约为每公斤1.6-2g，减脂者每日蛋白质摄入量为1.2-1.6g。
建议每餐食用一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，烹饪方法以低油低盐烹饪为主。多时段补充的吸收率会更高。
4关注体脂百分比而不是体重
重量包括肌肉、脂肪、水、骨骼、废物和其他组织。体重轻并不代表身材好。体脂率低是关键。肥胖是体内脂肪比例过高的结果，减肥的关键是减脂。
因此，在健身的过程中，应该多关注体脂率的变化，做到在不减肌肉的情况下减肥，这样才能减少反弹的机会，获得真正的好身材。
5定期记录体型变化
运动时，应该定期拍照记录自己的身体变化，这样可以更直观地看到自己的进步和不足，以便更好地调整自己的训练计划，达到更好的健身效果。
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