当今时代，中老年人已成为健身锻炼的主力军。相对而言，年轻人参与健身锻炼的热情较低。年轻人不需要健身吗？不会。健身运动是一种积极的生活方式，是一项长期的人生投资。越早养成习惯，就越早受益。

锻炼给我们带来强健的身体

一 先来看一些数据。

1、中老年人成为健身锻炼的主力军。

您在工作日的休息和娱乐时间主要用来做什么？据央视此前调查显示，46-59岁人群健身率最高，达到17.05%，其次是60岁以上人群，健身率为16.59%。相比之下，18-35岁的年轻人中，健身比例并不高，平均不到11%。

不同年龄段休息时间体能比

2.男性肥胖患病率在35岁至39岁之间达到高峰。

据国家卫健委近日发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》消息：近年来，我国超重、肥胖人群患病率持续上升。成年人肥胖患病率达16.4%。其中，肥胖患病率在男性35岁至39岁之间、女性70岁至74岁之间达到高峰。

成年人肥胖患病率达16.4%

二 为什么健身锻炼越早越好？

1. 让我们从肥胖的危害以及运动在减肥中的作用开始。

首先，超重和肥胖不仅与体型有关，还与身体健康有关。

肥胖作为慢性病中的独立疾病，也是多种慢性病的重要致病因素，已成为我国重大公共卫生问题，是我国死亡和致残的第六大危险因素。高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等，不同年龄段的人和长期肥胖的人都会受到严重影响。

超重和肥胖的危险

其次，运动是减肥、远离肥胖的有效方法。

健身运动分为有氧运动和力量训练。快走、慢跑、健美操、骑自行车、动感单车等有氧运动可以燃烧热量，达到减脂瘦身的效果。坚持做引体向上、俯卧撑，并使用杠铃和哑铃。利用各种固定器械进行力量训练，可以增加肌肉，提高基础代谢率，远离肥胖。

运动是减肥、远离肥胖的有效方法

2、不同器官的衰老以及运动对不同器官功能的增强作用。

首先，人体的衰老是不同器官加入衰老队伍的过程。

肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，等等。就肌肉衰老而言，30岁到40岁之间，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度。 40岁以后，肌肉会以每年0.5%~2%的速度减少。

不同器官衰老的年龄

其次，不同的运动可以增强不同器官的功能，延缓衰老。

有氧运动在燃烧热量的同时，可以增强心肺功能；各种力量训练可以增加肌肉和力量，同时强化骨质；各种运动的过程可以清除皮肤废物，为皮肤提供营养，从而保持皮肤弹性。和光泽。

运动可以延缓皮肤衰老

第三，早期锻炼对不同器官都很重要。

如果在30岁或25岁之前养成锻炼的习惯，可以更早地延缓肺部和皮肤的衰老。增肌和塑形也是如此。 30岁之前，是比较容易的。不过，30岁、40岁以后，就需要先给衰弱的肌肉“补补”了。

这也是关于增强肌肉和塑形的。 30岁之前，相对容易。

3、从更多角度来看看早期锻炼的好处。

一、预防疾病，增强免疫力。

随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，各种慢性疾病的风险增加；健身运动在增强各器官功能的同时，还能增强体质和免疫力。强度增强，有防患于未然的效果。

钟南山院士说免疫力是最好的医生

二是享受生活，提升品质。

没有良好的健康，生活可以说是灰色的。有了健康的身体，你就能更好地工作、生活得更好或享受生活。从生命发展的角度来看，早点开始健身锻炼也是对你未来生活的投资，因为有了强壮的身体，你就会有更多的人生机会。

有了强健的身体，你的人生就会有更多的机会。

第三，拥有好的身材也意味着拥有自信。

好身材是自律的象征，是一个人最好的名片。如果你坚持锻炼，你就能拥有并保持良好的身材。男性身材高大，拥有倒三角身材，女性身材则拥有曲线美。这样，他们在保持生活的激情和活力的同时，也在享受锻炼，享受生活更多的快乐。

健身锻炼使人生活充满激情和活力

三 不同年龄阶段健身者，锻炼及锻炼过程中，需要注意的一些事项。

1、根据自身情况、需要和体能进行锻炼。

首先，想要减肥、增强心肺功能，就应该多做有氧运动。如果你想增强肌肉和体型，提高新陈代谢率，如果你想强化骨骼，你应该多做力量训练。有氧运动和力量训练不是对立的，而是相辅相成的。无论锻炼目的是什么，都应以一种锻炼方法为主，另一种锻炼方法为辅。

力量训练增加肌肉和形状

其次，初始健身运动应从对膝关节影响不大的低强度运动开始，如快走、椭圆机等有氧运动，或小重量、固定器械的力量训练。后来，随着身体素质的提高，要加强，逐步做更剧烈的练习；运动次数和运动时间也是如此。

不同姿势下膝关节受力

2、只要身体素质允许，保证足够的运动强度，避免运动量过大。

首先，无论是减脂还是增肌，都离不开足够的运动强度。有氧运动除了保证足够的运动频率和运动时间外，可以有效减脂，运动时心率需要保持在最大心率的60%~70%，进行力量训练以增加肌肉塑形，并做进行更大强度的力量训练。

不同心率下的运动输出状态

其次，在保证足够的运动强度的同时，还应避免过度运动，尤其是中老年健美运动员。过度的运动往往会带来不同的身体伤害，比如免疫力降低、腰肌劳损、膝关节损伤等身体伤害，所以一定要在自己的身体素质范围内合理安排运动量。

运动量应在体能范围内合理安排

3、不要忽视拉伸和饮食的合理性。

首先，伸展活动分为动态伸展和静态伸展。运动前的拉伸是动态拉伸（热身活动），是为了提高体温，避免肌肉拉伤。运动后的拉伸是静态拉伸。就是促进血液循环和身体恢复，提高身体灵活性。

其次，运动的效果离不开合理的饮食。想要减脂减肥，需要远离高脂肪、高糖等高热量食物的摄入。你需要避免暴饮暴食的坏习惯。为了获得肌肉和形状，您需要吃更多的瘦肉。富含蛋白质的食物如畜肉、家禽、奶、蛋、豆类等。

富含蛋白质的食品

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