怎样才能有效减掉腹部和腰部的脂肪呢？记住两个关键词，那就是：少吃多动。
少吃，就是少吃高糖、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食，我们应该远离。只有少喝奶茶、少吃夜宵、少点外卖、少聚餐，才能有效控制热量摄入。
三餐应选择一些天然健康的轻加工食品，如高纤维蔬菜、低糖水果、适量全谷物和优质蛋白质食品。吃70%到80%饱可以有效减少胃容量，慢慢减少体内脂肪。率，从而减小腰围。
多动就是增加运动量，选择适合自己的运动，可以增强活动代谢。有条件的可以先安排30分钟的力量训练（深蹲、俯卧撑、山羊推举等复合动作），然后安排30分钟的有氧运动（慢跑、爬楼梯、广场舞等）。 ），可以在燃烧脂肪的同时保留肌肉。瘦身后腰腹部线条会更紧。
如果你没有太多时间运动，也可以在家进行自重训练。只需30分钟，就能在大汗淋漓的同时体验燃烧脂肪的快感，让你有针对性地消耗腹部脂肪。
分享7个有效的燃脂瘦腹动作。每个动作进行30秒，休息30秒，重复3-4组。只需一个月的时间，你就能恢复紧实的腰腹部，成功减肥。
动作1、双腿高高抬起，双手交替触碰双脚
这个动作可以快速提高你的心率，燃烧四肢、腰部和腹部的脂肪。
动作标准：站直，然后快速交替抬起双腿。尽量将大腿抬高至与地面平行的高度。用手触摸膝盖。再次抬起双腿时，双手应迅速向下伸去触碰。触摸抬起的腿的脚底。保持动作一致且有节奏。
动作2. 侧板支撑。
这个动作可以强化侧面和腹部的肌肉，塑造优美的腰线。
动作标准：用肘部和脚侧向支撑身体，使身体保持一条直线，然后将上手朝下腹部插入。
动作3.卧式自行车
这个动作不仅锻炼了腹部肌肉，还增强了腿部力量。
动作标准：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿模拟骑自行车，交替屈伸。
动作4. 反向卷腹。
这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
动作标准：平躺在垫子上，膝盖弯曲抬起双腿，将臀部抬离地面，利用腹部力量将臀部向上抬起。这是对下腹部肌肉的绝佳锻炼。
动作5.俄罗斯转体。
这个动作锻炼斜肌，提高核心力量。
动作标准：坐在垫子上，屈腿抬膝，上半身稍向后倾斜，双手握住重物或向前并拢，左右转动。
动作6.波比跳。
Burpee是一项全身性、高强度的运动，可以快速燃烧脂肪，增强心肺功能。
动作标准：先站立，然后蹲下，双手撑地，双腿向后推成俯卧撑姿势，然后快速收回双腿，起身跳跃。
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