想要拥有好身材的人都希望腰腹平坦。夏天女生可以穿露脐装，男生可以秀出六块腹肌。
不过，现在的生活条件改善了，各种美食都可以送。很多人都有热量过剩的问题，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，所以你可能会出现小肚、啤酒肚、泳圈肚。
长期久坐、贪吃的人怎样才能减掉赘肉，恢复紧实小腹呢？我们需要行动起来，而不是喊口号然后继续吃炸鸡、喝可乐、看电视剧、打游戏。这样减肥是不可能的。
遵循以下脂肪燃烧活动可以恢复平坦紧实的腹部：
1、将可乐、酒精、奶茶、果茶、咖啡改为温水、茶、枸杞水，每天喝2-3L水；
2、将膨化食品、加工甜食、油炸食品改为黄瓜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃；
3。只有把红烧、油炸、重口味的烹调方式改为低油低盐水蒸、煮，才能有效减少热量摄入。
4.将精制主食改为全谷物，如土豆、红薯、燕麦、全麦面包、荞麦馒头、糙米等。
5、每日蔬菜摄入量应在一斤以上，占食物总量的一半以上，主食和高蛋白食物各占1/4。
6。三餐规律饮食。别让自己狼吞虎咽。慢慢地咀嚼食物。吃饭时保持百分之八十的饱腹感。不要吃得过多。这样可以有效控制胃容量，减少热量摄入。
7、增加运动量。你要选择全身有氧运动，而不是只做腹部运动。减脂是全身性的，不能消除局部脂肪。我们需要通过运动来增加活动代谢来降低体脂率，腰腹部的脂肪也会相应减少。
如果你没有足够的时间运动，不妨利用业余时间在家进行自重训练，同样可以达到燃烧脂肪塑身的效果。
小编分享这4个动作，足不出户就能快速提升心率，消耗腰腹部脂肪，恢复紧致小腹。
动作1.抬起双腿并击掌胯部
首先，将双腿抬高，尽可能与地面平行，同时快速交替。高抬腿过程中，保持上身挺直，核心收紧。
接下来，每次抬起腿时，都要对你的胯部高举五分。这不仅需要腿部力量，还考验身体的协调性。您会感受到腿部和腹部肌肉的紧张和收缩，帮助您燃烧腹部脂肪。执行该动作30秒，重复4组。
动作2、简单波比跳
这个动作不仅锻炼了腰腹部的核心肌肉，还调动了全身的肌肉参与，让你的心率在短时间内飙升，快速燃烧脂肪。
动作详解：从站姿开始，快速蹲下，双手放在地上，然后快速跳回到站姿。执行该动作30秒，重复4组。
动作3. 开合跳
这个动作可以快速锻炼四肢、腰部和腹部肌肉，帮助你燃烧体内多余脂肪，恢复紧致的腹部线条。
动作详解：双脚并拢，让双手自然下垂于身体两侧，然后双脚向外跳起，同时双手向上伸直，高举过头顶五分。然后快速跳回并拢位置，并将双手放回身体两侧。执行该动作30秒，重复4组。
动作4. 开合跳、深蹲和触地得分
这个动作结合了开合跳的活力和深蹲的深度，对腰部、腹部和腿部的肌肉提出了更高的要求。
动作详解：双腿开合，然后双脚并拢快速蹲下，一只手着地。执行该动作30秒，重复4组。
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