大家应该都知道运动对身体的好处吧？
一场酣畅淋漓的运动可以促进热量消耗，激活身体肌肉，释放压力，让你心情愉悦。
每天只需要安排半个小时的锻炼时间就可以了。长期坚持，可以增强体质，提高免疫力，有效抵抗衰老速度，改善皮肤，让你看起来更年轻。
然而，很多人只有锻炼的愿望，却没有坚持下去的决心。
日常生活中的各种事情都会打乱你的锻炼计划，比如加班、约会、照顾家人、聚餐等等，每天坚持锻炼太难了。
每天坚持适量的运动当然是强身健体、塑造好身材的理想方式。然而大多数人平日里都忙着牛马，只能在周末抽出一些时间去爬山，打球，或者去健身房砸铁。
那么，如果周末两天累计健身时间达到150分钟，这样能达到锻炼效果吗？
研究发现，平日没有时间锻炼的人，通过在周末安排两次锻炼，养成良好的锻炼习惯，总锻炼时间为150分钟，并不比经常锻炼的人差多少。
一些科学家做了相关研究。一组人在周末锻炼，而第二组人每天保持适度锻炼。两组的累计运动时间均不少于150分钟，而第三组每周运动时间少于150分钟。时间后对比发现：
与每周运动少于150分钟的人相比，周末运动组和日常运动组，累计运动时间大于150分钟的两组人，健康指标均有所改善，疾病风险率显着降低，尤其是肥胖、高血压、糖尿病等相关疾病有所减少。
也就是说，相比于每天锻炼的人，周末安排两天突击锻炼，只要累计锻炼时间达到150分钟，就能达到不错的锻炼效果。
如果平时没有太多时间锻炼，不妨在周末安排两次锻炼，每次70-80分钟左右。您可以获得更强壮、更健康的体质，提高抗压能力，并减少体重增加的机会。
注意，新手刚开始锻炼时，不宜追求高强度、高难度的训练，而应循序渐进，否则容易导致过度劳累和运动损伤。
对于体质基础较弱的人，可以从步行、慢跑、广场舞等运动开始，慢慢过渡到跳绳、开合跳、HIIT训练，还可以加铁训练。每周安排两次健身锻炼，你将能够收获健身的诸多好处。
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