我纯自然健身运动两年了，正常饮食不吃补品，现在就有了这样的身材。
徒手锻炼就能拥有好身材吗？答案是肯定的。不过，这需要坚持自律锻炼，不可能一日就能取得好的效果。
我相信大多数人都喜欢徒手锻炼。它不需要太多空间，无需健身器材即可完成。能够坚持自律健身的人，应该有良好的意志力。
纯自然的徒手健身没有太复杂的动作，只要长期练习简单的动作即可。
健美操
我的身材是这样的，是纯自然健身造成的。我已经练习了大约两年，都是自重练习。
俯卧撑是我经常练习的练习之一。前期我主要用的是标准俯卧撑。我每天会做200多个练习，具体数量根据心情而定，但最少是200个。标准俯卧撑分五组完成，每组40个，每组之间间隔两分钟左右，有时更多不到一分钟。
引体向上也是我经常练习的动作之一。大家都知道引体向上主要训练背部肌肉。正确的姿势对于训练背部非常有效。我一般每次做10组引体向上，每组十多个。宽握引体向上和窄握引体向上的混合练习。第一组通常做15 次，随后每组大约11 次。组间休息约两分钟。
我练习标准俯卧撑大约一年，然后开始做折刀俯卧撑。折刀俯卧撑稍微困难一些。早期阶段，脚和手之间的距离很远。练习一段时间后，手脚的距离就可以调整了。一般做10组，每组做15次。数量基本相同。当然，每组之间也休息大约两分钟。
早上起床后，主要做简单的晨练，包括两组深蹲，第一组80次，第二组60次。进行三组弓步，每组30 次。
其实腹部练习还是比较少的，但是六块腹肌还是有的。您可以根据自己的心情练习仰卧起坐。有时练习六组，每组30次，主要是躺着做向前卷腹。
钻石俯卧撑很少练习。我偶尔练习一下。我一般做一组35次。当我想练习时，我会做三组。
我经常在晚上打羽毛球。当我健身时，我不会考虑锻炼肌肉。初衷是为了拥有强健的身体。
饮食就更简单了，根本不关心能量的摄入。基本上就是正常的三餐，有什么就吃什么。早餐通常是白粥加萝卜干，有时还有煮面条加鸡蛋。午餐和晚餐吃什么就吃什么，不去关注应该吃什么来补充蛋白质。我基本上不吃夜宵，偶尔吃点白粥。
你觉得这个数字怎么样？他身高167厘米左右，体重110公斤，有时达到112公斤，偶尔达到113公斤。
经过两年的纯自然写意锻炼，我有了这样的身材。您认为运动效果如何？
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