1、首先是腰带必须要有。

毕竟，深蹲和硬拉都需要它。腰带非常重要，尤其是深蹲或大重量硬拉时，它可以为下背部提供良好的保护。

不建议在网上购买那些劣质皮带。它们可能看起来很便宜，但它们并不耐用。我十年前买了一条皮带，现在仍在使用，而且状态仍然完好。

这条皮带可能不是某个品牌的。当时花了300块钱左右买的，没想到这么耐用。反观健身房里的那些腰带，确实破损严重，尤其是扣眼，撕得乱七八糟。

这条腰带我真的用了十年了。我说谎，咒骂全家。这里没有广告，但是真的很划算。

2、护腕必须有

护腕的优点是可以在卧推时保护手腕不被重物压伤。事实上，大部分手腕塌陷都与抓握姿势有关。如果手掌以虎口为重心向内倾斜，手腕基本不会塌陷。

但腕带可以很好地保护手腕，并且可以承载较重的重量。

建议使用绷带式腕带，从拇指处钩住，从手掌处依次缠绕至腕关节。包裹后的效果可以帮助增加重量。

3、深蹲护腿必须有

腿部绷带，缠绕在膝关节上，可以帮助深蹲时增加20公斤的重量。此外，腿部绷带可以稳定膝关节，防止其在承受重物时晃动。这是对膝关节最好的保护。

当然，如果你只做8-12RM中等重量组，那么你就不需要打底裤了。

4、硬拉助力带尽量有

尽管双手和反手都可以很好地握住杠铃，但当手掌出汗时，仍然比较困难。

所以要么携带防滑镁粉，要么使用助力带，都可以解决硬拉时抓地力差的问题。

5、护肘备选

卧推时使用肘垫可以保护肘关节。在肘垫的支撑下，可以额外增加10公斤的重量。

然而，肘垫不是必需的。看个人需要，拥有它们并不是负担。

6、随身携带毛巾

毛巾是必须的，除非你不介意用衣服擦汗。不过有些人跑步时出汗很多，衣服基本都湿透了，没有什么可以擦的，所以尽量带条干毛巾。

7、随身携带水杯

健身房里的纯净水机还可以，但是公共场所打水的人很多，滤芯可能会很长时间不更换。所以尽量喝热水，等到水温下降后再喝。

保湿非常重要。如果整个运动过程中不补充水分，很可能会发生脱水。

而且，水本身就是一种能量。有时候当你做完大重量训练后气喘吁吁时，如果此时按下唾液，可以明显改善你剧烈跳动的心脏。

喝水可以暂时增强你的体力。如果你不相信我，就试试吧。

8、备选运动耳机

有一款很好的骨感耳机，可以提高训练的节奏和质量。如果你一个人锻炼，不妨戴上耳机，听音乐或者讲故事来锻炼身体。感觉很好。

如果与伙伴一起练习，最好摘下耳机，否则会影响谈话和交流。

9、拖鞋必选

首先是自己的拖鞋，可以防止洗澡时病菌的交叉感染。而且蹲的时候，暂时穿上拖鞋蹲腿，效果还是不错的。

我们平常穿的运动鞋大多不适合蹲腿。深蹲腿需要平底鞋，这样脚底才能紧紧抓住地面，从而产生更大的稳定性。

虽然很多健身房都有明文规定，不允许穿拖鞋运动，但到了深蹲的时候临时换上拖鞋还是可行的。除非深蹲当天提前穿Onitsuka鞋或者专业深蹲鞋。

10、一个较大的运动包

如果您在健身房租用柜子，则此项可以省略。不然的话，有一个专用的健身包就好了。专用的健身包可以随身携带拖鞋，毕竟它有专门的鞋子隔层。

我亲自用租储物柜的钱换了一个质量很好的运动包，感觉很满意。

11、携带一个小型吹风机

根据个人需要，此选项不是必需的。我个人之所以随身携带吹风机，是因为沐浴区有一般人总是用吹风机吹全身。

更重要的是，你可以把袜子放在吹风机的嘴上，然后把它们吹出来。都是熟人，经常见面，说一些不愉快的话也不合适。只需带一个自用的吹风机即可，避免不必要的不愉快。

如果你有这种心理洁癖，尽量不要使用沐浴区的公共吹风机。

12、携带洗浴用品

这应该是不言而喻的。有些健身房提供洗发水和沐浴露，包括棉签。

但为了防止脱发，我已经长期使用章光101防脱发洗发水了，所以我根本不会使用沐浴区提供的那种。

就是这样。您有什么要补充的吗？

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