生活中很多人都有运动的愿望，但却没有时间去采取行动。如果我告诉你，有一种运动，随时随地都可以做，比走路还简单！每天坚持做，就能强身健体，预防疾病！有什么理由拒绝吗？
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简单有效的养生动作——踮脚尖
这个简单又有效的养生动作就是——踮脚尖！踮脚尖的练习非常简单。它不受时间、地点的限制，随时随地都可以进行。
复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云科2024年9月在医院微信公众号上发表文章，虽然是一个很小的动作，但已经被用在了医院微信公众号上。古代。八段锦的最后一个动作，是一种历史悠久的养生术，被称为“背七颠，万病除”。这个动作还可以通过倾斜脚来刺激任督二脉的调节功能。经常挤压、按摩内脏，有助于通畅全身气血，发挥强身健体、预防疾病的功效。
根据中医理论，脚被称为“人体的第二心脏”。 2024年8月，广西南宁市第二妇幼保健院中医科主治医师何建豪在医院微信公众号发表文章称，踮脚可以刺激足部经络。能够促进全身气血运行，达到强身健体的效果。
中医认为，人体的经络遍布全身，是气血运行的通道。从脚趾到小腿、大腿内侧，有脾经、肝经、肾经三条重要的经脉，统称为足三阴经。踮起脚尖时，可以直接刺激这些经络，使气血向上流动，从而温养脏腑，激发中气，调和气血。 这种自下而上的气血流动，就像给身体注入了新鲜的活力，有助于提升整体活力。
因此，踮脚尖的动作虽然看似微不足道，但如果长期坚持，可能会带来意想不到的健康益处。
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经常踮起脚尖有很多好处！
1.预防骨质疏松
杨云科医生表示，在人体放松的情况下，经常进行踮脚运动可以强健骨骼，促进骨细胞的活动积累骨钙，预防骨质疏松。
2.防止跌倒、扭伤脚
杨云科医生提醒，经常踮起脚尖站立，可以发展小腿腘绳肌的力量，增强足弓和踝关节周围韧带的力量，提高身体的平衡能力。防止跌倒、扭伤脚等意外事故。
3.防止血栓形成
北京中医药大学东直门医院骨科主任医师王凤贤2022年在骨科百科微信公众号发表文章指出，长时间坐着或站着不动时，经常站着踮起脚尖可以使血液顺利回流到下肢，防止静脉血栓形成。用力抬起脚后跟，然后用力勾住脚趾。记住要用武力。把手放在小腿上，你会明显感觉到肌肉的收紧和放松。这和我们走路时有同样的挤压和辅助作用。
4.改善拇指外翻
王凤贤医生介绍，脱掉鞋子，踮起脚尖站立或踮起脚尖走路，可以帮助缓解患脚，分担足部压力，锻炼足部肌肉的力量，对缓解足部疼痛有一定效果。轻度至中度拇外翻引起的畸形。改进。
但此活动不适合拇外翻严重者，如拇外翻畸形非常严重并伴有疼痛不适时。
5.预防静脉曲张
河南省郑州市中心医院骨科创伤及足踝外科病房主任杨建一在该院微信公众号发表文章称，踮脚尖运动可以有效调动腿部多达8个主要肌肉群，尤其是腿部肌肉群。小腿肌肉。这块肌肉的活动可以帮助将血液推回心脏，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人尤其重要。
6、预防和改善痔疮
杨建义医生教导，踮起脚尖站立时，脚趾用力会不由自主地将肛门抬起，使肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液回流到腔静脉，可以改善痔疮充血。
7.缓解背痛
杨建一医生指出，很多“上班族”整天坐着，如果坐姿稍有不对，久而久之就会导致驼背。如果坚持“踮起脚尖”，可以改善驼背的症状，刺激膀胱经打通，缓解腰酸背痛的症状。
8. 有助于强肾、强腰
广西南宁市第二妇幼保健院中医科主治医师何建豪2024年8月在该院微信公众号发表文章指出，肾为先天之本，负责藏精纳气。 踮起脚尖可以刺激足少阴肾经，增强肾功能，有助强肾强腰。 对于男性来说，踮起脚尖还可以改善排尿不畅等问题。
9.改善睡眠质量
何建豪博士表示，踮起脚尖还可以帮助调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而提高睡眠质量。 对于失眠多梦、睡眠质量差的人来说，踮起脚尖站立可以帮助恢复良好的睡眠状态。
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10.让你感觉更好
北京中医药大学教授郝万山2024年10月在央视生命圈节目中指出，每天踮起脚尖，不仅可以锻炼小腿，还可以按摩太冲穴，有助于促进气血运行，活血化瘀，改善肝郁气滞，使心情更加舒畅。
练习踮脚尖时要注意这6点
踮起脚尖站立的练习很简单。它不受时间、地点的限制，随时随地都可以进行。 让我们从简单的踮起脚尖开始，为你的健康加分！
1、注重行动标准
站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢地踮起脚尖，脚趾牢牢地抓住地面。当身体达到最高点时，将重心从脚趾降低到前脚掌，放松身体。最后，放低脚后跟，轻轻接触地面，使轻微的振动沿着腿部传播到上半身。
2.每天做十分钟
踮起脚尖站立时，身体的全部重量都需要由脚趾来维持，这会增加脚关节的负担。每天10分钟左右就够了。如果运动时身体某些部位出现疼痛，应暂停运动，直至好转。
3.避免用力过度
虽然踮起脚尖是一种简单易行的保持健康的方法，但它并不适合所有人。尤其是患有高血压、骨质疏松等疾病的人，踮起脚尖时更应格外小心，避免过度劳累造成身体不适。
4.穿舒适的鞋子
很多人为了好看，经常穿太小的鞋子或者太高的鞋跟。但这样的鞋子不仅影响血液循环，还容易伤脚，所以建议穿比较舒适、柔软的休闲鞋。
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5.最后按摩一下
毕竟踮起脚尖是一项锻炼肌肉的运动，所以运动后应该给小腿好好按摩，避免小腿变粗。
6.身边有支持
对于老年人或者行动不便的人来说，站立运动时需要有可以依靠的东西，比如椅子、墙壁等，防止跌倒。
本文综合自：
2024-09-09 复旦大学附属中山医院《抬起脚来“颠一颠”，就能强身健体、预防疾病？》
2024-08-23南宁市第二妇女儿童《【科普小知识】每日踮脚尖，激活生命力，享受健康新体验！》
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来源：健康时报
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