动作一：大猫伸展式功效：可以伸展肩关节，使其变灵活，美化颈部线条，伸展背部肌肉，缓解背部压力，能够强
动作一：大猫式伸展
功效：可以拉伸肩关节使其灵活，美化颈部线条，伸展背部肌肉，缓解背部压力，增强脊柱弹性。
动作二：倒箭式
功效：
可以缓解下半身水肿，达到瘦腿的效果，滋养骨盆，促进血液循环，让身体放松休养。
积分：
做这个姿势时，需要用腹部的力量将双腿向上抬起。不要用腰来代偿。让你的背部和骶骨压在地面上。可以在腰下垫枕头，缓解腰部压力。
动作三：仰卧角式
效果：
打开骨盆，促进骨盆区和腹部的血液循环，缓解经痛，改善经期不规律，滋养子宫和卵巢，平衡荷尔蒙。
对于孕妇来说，经常练习有助于减轻分娩时的疼痛，调节血压，缓解腰背和坐骨神经痛，有效刺激神经系统，放松身心压力。
积分：
腹股沟、膝盖、臀部和腰部受伤者不适合：
产后8周内避免立即练习，因为产后骨盆和腹股沟肌肉不够坚挺。
饭后一小时内不宜练习。
动作4：快乐婴儿式
功效：拉伸臀部，拉伸臀部及腿筋肌肉；刺激肝经、脾经、肾经、肺经、膀胱经，放松脊柱和腰部，按摩腹部脏器，安抚情绪，放松身心。
动作5：仰卧英雄式
效果：
伸展放松下背部/扩展胸部，增加肺活量/增加和改善髋、膝、腕关节功能/促进甲状腺、甲状旁腺功能/缓解更年期不适/降低高血压。
动作六：婴儿式
功效： 有效放松腰部，缓解腰部疼痛。伸展背部并平静心情。注： 月经期间做宽膝婴儿式。
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