说到减肥，大家肯定会想到运动、跑步、去健身房运动。去健身房想要通过运动减肥的朋友在运动一段时间后肯定会问这个问题。减肥意味着产生热量差异。运动还不够吗？为什么我们在运动的时候需要做一些力量训练呢？
力量训练又称阻力训练，是指利用外部阻力（如哑铃、杠铃、阻力带等）或自身体重进行的运动。
原因一：更有效地燃烧脂肪，因为力量训练有后燃效应，可以增加总能量消耗。这样，体内的脂肪才能得到更好的燃烧。也就是说，我们最常说的减肥是减脂，而不是减肥。
理由二：通过训练，可以塑造时尚的肌肉线条。力量训练可以降低体脂百分比，增加肌肉比例。保留肌肉可以减少皮肤松弛，让你的身体更苗条。
理由三：可以有更多的精力，提高运动的热情。最终，体力活动量和疼痛都会得到一定程度的改善，疲劳也会更容易消除。在这些领域，在减肥中加入力量训练比单纯有氧运动更好。
理由四：使身体更健康，提高骨密度，降低患唐脑、心藏病的风险。
理由5：力量训练可以在增肌的同时增加基础代谢。基础代谢高的话，脂肪燃烧效率会更好，而肌肉增长是提高基础代谢的有效手段，所以力量训练可以起到间接燃烧脂肪的效果。这种燃脂效果也是可持续的并且可以更有效。减脂效果好！常见的力量训练包括深蹲、硬拉和推举等复合动作，以及针对特定肌肉群的孤立动作。当我们说需要增加力量训练的时候，绝不仅仅是力量训练，它还需要与有氧训练相结合。有氧运动可以大大增加能量消耗，而力量训练则可以提高基础代谢率。两者结合起来会有更好的效果。
减肥不仅靠训练，科学饮食也至关重要。您应该确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长，同时控制总热量摄入并避免过多的高糖和高脂肪食物。
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