健身、增肌是现在大多数年轻人追求的目标。她们想要拥有好看的肌肉发达的身材，这能让你更加迷人，散发出个人魅力。
很多人说增肌看起来很简单。事实上，很多人去健身房增肌后发现增肌真的很难。如果不聘请教练提供专门指导，很多人去健身房就会感到困惑。做任何你想做的事。很多人甚至去健身房也只知道跑步，浪费时间和精力。
那么，怎样才能更好的练出好看的肌肉身材呢？ 4个增肌最佳动作，坚持做一定会有效果！
一、动作选择标准
复合动作肯定比孤立动作好，比如深蹲、卧推、硬拉等健身动作。复合动作可以同时刺激多个肌群，促进整体肌肉生长，协调全身肌肉的发展，让肌肉更加均匀。地面长大，带动更多的小肌肉群参与锻炼，提高健身效果。
而且动作的选择是2-3个动作就足以刺激和训练一个肌肉群，不需要经常改变健身动作。因为一个健身动作需要经过三个阶段才能熟悉并完成标准动作。
二、不要盲目做大重量训练
每一个健身动作都需要从小重量到大重量的提升，而不是一下子就能完成大重量训练。如果一开始就进行大重量训练，很容易导致肌肉拉伤。力量训练需要循序渐进，不要操之过急。
比如负重深蹲，一开始只能做10公斤的负重深蹲。掌握健身动作、动作要点、标准姿势，慢慢增加重量，从10公斤到20公斤，再逐渐增加重量。让肌肉越来越强壮，肌肉群越来越大。
三、制定组数和次数
在健身的过程中，在每个动作、每个肌群的刺激和训练过程中，一定要确定动作的次数和组数，才能慢慢提高自己的健身效果。不过，不要觉得训练的组数和次数太多。多来几次，不要过度运动和训练，以免身体出现健身意外。
比如深蹲，就需要掌握每次训练的要点。训练组数控制在4-5组，每次15-20次。对于负重深蹲，你也可以从小重量开始，慢慢增加到大重量。
四、每周健身训练3-4次就够了
说到健身，不要盲目每天去健身房。过度的健身会让身体长期处于过度疲劳的状态，导致肌肉无法得到适当的休息和恢复，从而影响增肌。
每周健身训练3-4次，每次2小时。刺激不同的肌肉群后，需要休息至少2天，让肌肉得到恢复。
健身是一件需要你长期坚持的事情。如果总是三天撒网两天打鱼，或者半途而废，你的健身效果只会越来越差。按照以上4个方法坚持健身训练，增肌的速度会明显提高，也能获得不错的健身效果。
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