寒冷的北方，天空飘着霜雪。出去跑步是一件痛苦的事，但待在家里就有点贪心了。所以很多人只能忽视冬季的健身。直到春天到来，花朵才绽放。为什么我的衣服不能再穿了？

南方的冬天虽然不冷，但湿冷的天气仍然会影响人们的健康和饮食习惯。人们常常在温暖的家里吃着美味的食物来消磨冬天的寒冷，结果却越来越胖。

因此，为了应对冬季发胖的趋势，在家锻炼就成了流行的选择。

有氧运动在家里很难维持，所以大家开始寻找一些简单有效的自重运动。

自重训练是指不依靠健身器材，仅依靠自身体重的锻炼方法。这种方法比较简单，没有门槛。只要你能动就可以开始。

与有氧训练相比，自重训练更容易自己坚持，更适合在家进行。

因为自重训练不仅不需要任何花哨的器械，即使是最简单的动作也能锻炼到身体的各个部位，比如著名的深蹲和俯卧撑。

而这些动作只需要你会动，随时随地都可以做，无论是在健身房还是在家里的公园，无需考虑地点。

自重训练比去健身房更容易。在家就可以做专业教练教的动作。最重要的是，它不花钱。

而且自重训练还可以在短时间内达到增肌减脂的效果。研究证明，20分钟的自重训练可以达到一小时有氧运动的效果。

自重训练的好处。

除了增强身体各部位的力量和协调性之外，自重训练还有其他好处。

首先，适当的运动可以提高关节的灵活性，尤其是在冬季寒冷的环境下，更容易造成运动损伤。如果经常坚持自重训练，即使冬天寒冷，你也不会感到寒冷。

说到冬天，大家一定立刻想到流感这样的常见疾病。

事实上，适当的运动可以增强免疫系统，降低患病风险！

其次，冬季锻炼可以改善血液循环，使营养物质和氧气更容易输送到身体各个部位，也可以让代谢产物更快地排出体外，促进体温升高，使身体变暖，从而无论外面多冷，身体都不会感到寒冷。

冬季也能练自重。

那么，冬季适合什么样的自重训练呢？

这是关于开合跳。

这个动作大家一定很熟悉，因为它非常简单，而且可以锻炼身体的多个部位。它是小而强的典型代表。

同时，开合跳也是一个很好的热身运动，对后续的练习有帮助。

但您需要小心避免紧张。

第二个动作是弓步深蹲。

大家不是都说蹲着就够了吗？

不过深蹲对膝关节的压力太大，很容易受伤，所以我改成了弓步。

弓步和深蹲的动作相似，但运动轨迹不同，因此需要控制脚的位置和上身姿势。

第三个动作是俯卧开合跳。

俯卧开合跳考验身体的协调性。不仅需要上下肢的动作协调，还需要呼吸的协调。所以要做到这一点并不是一件容易的事，所以你应该努力练习！

第四个动作是肘部直臂平板支撑。相信你没听说过他的名字，但那块名为“死亡”的木板你绝对熟悉。

肘弯直臂平板支撑更有利于稳定核心，是一个非常好的选择。但它比普通平板支撑难度更大，所以一定要做好心理准备，选择正确的方法。

第五个动作是跪式俯卧撑。普通的俯卧撑大家应该都知道吧？

但跪姿俯卧撑到底是什么？

这是一个适合初学者练习的方法，因为普通俯卧撑难度较大，所以我们可以先从跪式俯卧撑开始，然后再转向难度更大的挑战。

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