如果你一直认为减肥必须靠跑步、骑车，而力量训练只是“肌肉男”的专利，
那你可能需要刷新一下你的理解了！
事实上，力量训练不仅可以让你保持良好的体型，还能加速脂肪燃烧，实现“增肌”和“减脂”
力量训练真的能减脂吗？
过去，我们一直认为增肌和减脂是两件不同的事情：想要增肌就得举重，想要减脂就只能跑步。
很多人认为想要塑形就应该进行力量训练，想要减脂就应该跑步或者做有氧运动。但目前的研究告诉我们，两者可以同时完成！
力量训练不仅可以帮助你塑造身材，还可以让你快速燃烧脂肪，让你有线条、减肥。
首先了解力量训练如何消耗脂肪？
很多人可能会问：“力量训练不是无氧吗？只有有氧状态才能燃烧脂肪吗？”
这是一个误解。
事实上，力量训练本身就是无氧的。一般来说，无氧运动主要依靠糖原提供能量，脂肪似乎作用不大。
然而，有一个关键概念——EPOC 让一切变得不同。
EPOC，通俗地说，就是运动后，你的身体仍在“燃烧”热量，持续消耗脂肪。
这就像你在高强度训练时“借”了一些糖原来锻炼一样。当你完成训练后，你的身体开始通过燃烧脂肪来偿还这笔“债务”。
研究表明EPOC可以让你在训练后继续燃烧脂肪，甚至占总能量消耗的90%！
EPOC到底是什么？
简单来说，EPOC就是运动后的“余热”期。
例如，假设您正在进行100 公斤的深蹲。力量训练的强度非常高。由于氧气供应跟不上，您的身体将使用糖原来提供能量。
当你做完这组动作后，你的身体就会开始偿还欠下的“糖和氧”，燃烧脂肪补充能量。
因此，虽然力量训练本身并不能直接燃烧脂肪，但是EPOC可以让你在训练后继续燃烧脂肪，这是非常有效的。
高强度间歇训练更有效
要使EPOC的效果更加明显，关键是高强度、短间隔。
研究发现，间歇训练比持续有氧运动更能增加EPOC，从而提高脂肪燃烧效果。
例如，做完一组高强度的力量训练后，你的身体会比在跑步机上慢跑一个小时燃烧更多的脂肪。
更多研究表明，结合高强度和短间歇训练的力量循环训练（CRT）可以有效增加EPOC，让你在运动后继续燃烧脂肪。
据说CRT后，你会在30分钟内比跑步多燃烧53%的卡路里！
是不是很可怕？
力量训练与传统有氧运动
如果你还在通过跑步、骑车、或者长期做有氧运动来减肥，那你就真的OUT了！
目前的趋势是选择高强度的力量训练，尤其是HIIT和CRT训练。这不仅可以帮助您塑造和增强肌肉，还可以让您在运动后继续燃烧脂肪。其效果比单纯的有氧运动要好。许多。
不要只做有氧运动，多加力量训练来燃烧脂肪，保持好身材！
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