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久坐、姿势不对易患梨状肌综合征，一个方式自测
❖长时间久坐，走姿或跑姿不对，喜欢翘二郎腿等，都会导致臀部肌群无力，很容易就过度疲劳，从而引起梨状肌综合征；外伤、腰椎间盘突出、风寒等其他情况，也都可能导致梨状肌损伤。想要预防梨状肌综合征，强化臀部肌群力量，推荐跪姿后抬腿以及小燕飞两个动作。- 4
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马拉松跑得更快的秘诀：力量训练必不可少，5 个在家就能做的练习
马拉松中的力量训练在看过《马拉松如何跑得更快》指南的第二部分“有趣而不同的5种速度训练”后，今天我们再来给大家介绍一下“不可缺少的力量训练”。力量训练对基于时间的马拉松来说是必不可少的环节。然而，通过瞄准跑步时所使用的肌肉，力量训练能帮你跑得更快。- 9
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