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科学跑步：了解你的水平，遵循 10%规则，避免过度使用伤害
2.不要让跑量成为训练的唯一决定因素。因此，无论您是准备参加第一次马拉松的休闲跑步者，还是在训练方案中添加冲刺，都必须增强力量训练，以减少伤害，提高成绩并为成功的整体计划做好准备。随意奔跑而不注意进度，力量和科学的计划会导致受伤。让我们记住，跑步是一项身体全面运作的运动。- 6
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傍晚长跑：科学方法与健康益处，提升体能的最佳选择
3经常做负重练习,以增加身体机能增强体能十大秘诀体能训练的方法：一、耐力训练三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。迅速提高弹跳力训练教程2迅速提高弹跳力训练教程3迅速提高弹跳力训练教程4迅速提高弹跳力训练教程5- 3
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想拥有强健大腿？试试这些典型锻炼方法
为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。用典型的锻炼方法强健大腿这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。- 4
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健身 7 年，为何依然练得渣？
就这样，我认为我已经吃的够多了，为什么怎么吃都吃不胖，是我当时最困惑的，终于最后我把肚子吃大了，告别了我仅能引以为荣的腹肌。减脂害怕更瘦，增肌害怕更肥的尴尬局面。然而，在之前收集的《健身问答》中，我们收集到了不少网友瘦子的增肌心得。网友们的瘦子增肌7点建议- 6
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负重跑步：突破瓶颈的有效方式还是潜在风险？
但是这种负重跑步有利也有弊，我们应该谨慎选择！所以，我们不应该盲目地进行负重训练，负重训练有利也有弊，我们应该把握好！同时我们应该保证负重训练的强度，循序渐进的增加负重的强度，让身体有足够的时间去适应，这样才能避免身体受伤，达到良好的锻炼效果！- 7
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提高反应速度的 7 种方法，让你在生活和工作中更出色
7个简单方法让你变身反应神通过使用以上的方法和训练技巧，我们可以逐步提高自己的反应速度和反应能力，成为一个迅捷的反应神。总结：提高反应速度的7种方法包括锻炼反应力的有效技巧、怎样提高反应速度、7个简单方法让你变身反应神、如何训练反应速度、迅捷反应力训练法以及提升反应速度。- 15
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如何更有效率地增强肱二头肌？Max 分享训练策略
在此基础上，有研究发现：当我们将常规的中置哑铃的握法改成偏置哑铃的握法后，手臂在弯举时，二头肌会有最大限度的挤压感，同时这种握法还能有效刺激前臂肌群。- 5
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男人如何练出好看的麒麟臂？手臂二头肌和三头肌训练方法分享
小编分享一组手臂二头肌和三头肌的训练方法，帮助你练出更加结实有力的手臂！在训练三头肌时，我们通常会使用哑铃曲臂伸、登上反屈伸、哑铃臂屈伸等动作来进行练习。进行手臂训练的时候，要记得配合其他身体部位的训练，合理安排肩背、胸肌等肌群的训练，才能够获得更加全面的锻炼效果。- 8
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九项二头肌训练技巧，助你打造强壮手臂
九项二头肌训练技巧。九项二头肌训练技巧、学会打造强壮手臂，助你塑造理想手臂。在进行二头肌训练之前先做一些背部肌肉的锻炼会有助于提升您的力量表现并减少受伤的风险。·第七、进行肱二头肌的训练时可以选择垂直姿势的弯举动作，这有助于锻炼肱二头肌和长头肌。·第八、进行反手二头弯举训练可以有效锻炼前臂肌群。- 8
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如何制定跑步计划？间歇跑、节奏跑、长跑训练方法大揭秘
如何制定跑步计划？跑步训练计划篇二步骤一：先测量你的初始脉搏。次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。入门级跑步计划每组训练持续40分钟。重点练习一耐力：长跑训练。重点练习一耐力：长跑训练。山坡对跑者而言，是目前最棒的肌力训练。20%总训练量（公里/小时）重点练习一耐力：长跑训练。- 6
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经常运动的人如何科学恢复训练？睡眠与饮食是关键
对于经常运动的人来说，中途停顿几天再加上吃吃喝喝，然后想要恢复训练，需要一个小小的缓冲。今天我们就一起了解如何科学地恢复训练。恢复训练之前，一些“准备工作”是必不可少的，比如睡觉。逐步恢复运动训练这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。- 4
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刷新 10 公里跑成绩，2000 米间歇跑训练秘籍
如果想要刷新自己10公里跑的最好成绩，具有针对性的速度训练是必修课。10公里跑需要跑者拥有将较快的跑步配速持续一定时间的能力。（丹尼尔斯经典跑步训练法作者）的质量法则可作为控制间歇跑量的参考。速度练习是跑步训练中非常重要的一部分，能有效提高跑者的最大摄氧量、乳酸阀值和抗疲劳能力。- 4
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